1- Preparação Pré-Prova:

 

• • Planeje suas refeições com antecedência e conheça o local da corrida.

• • Evite experimentar alimentos novos no dia anterior à corrida.
  • A preparação não termina na linha de largada; ações prévias são cruciais.

 

 

2- Nutrição na Véspera:

 

• • A refeição noturna pré-prova é vital para o desempenho.

• • Opte por alimentos familiares, ricos em carboidratos e de fácil digestão.
  • Evite molhos e temperos para prevenir desconfortos estomacais.

 

3- Estratégia de Hidratação:

 

• • Desidratação afeta o desempenho; treine sua estratégia de hidratação.

• • Mantenha-se fiel ao plano de hidratação no dia da corrida.
  • Inicie a hidratação pela manhã e esteja preparado para imprevistos.

 

4- Nutrição Durante a Corrida:

 

• • Não negligencie a nutrição durante a corrida, mesmo com a adrenalina.

• • Consuma calorias e carboidratos consistentemente para evitar quedas de desempenho.
  • Ative alarmes no relógio para garantir a ingestão regular de géis e líquidos.

 

5- Treinando o estomago:

 

• • Pratique a nutrição planejada durante os treinos.

• • Conheça os produtos fornecidos na corrida; teste sua tolerância.
  • Se necessário, leve parte de sua nutrição para evitar contratempos.

 

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O vídeo desse texto você encontra nesse link aqui ✅5 DICAS PRA 👉NÃO 👈ESTRAGAR SUA NUTRIÇÃO NO IRONMAN – YouTube

Italo Valu
Treinador de Triathlon ; Graduado em Ed Física
Treinador Certificado IronMan;
CBTRI Nível 2; Training Peaks level 2
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