Se você está pensando em começar no Triathlon, você está prestes a embarcar em uma jornada incrível que combina desafio físico, mentalidade forte e muita diversão.

O QUE É O TRIATHLON??

O triathlon é um esporte que combina três modalidades: natação, ciclismo e corrida.

Existem diversas distâncias de prova, desde as mais curtas, como o Sprint, até as mais longas, como o Ironman.

O triathlon é um esporte desafiador, mas com a dedicação e o treinamento adequado, qualquer um pode praticar.

QUAIS AS DISTÂNCIAS DO TRIATHLON?

O Triathlon Sprint na minha opinião é o ponto certo para você começar, com uma distância de 750m de natação, 20km de ciclismo e 5km de corrida.

Depois temos O Triathlon olímpico que é a distância presente na olímpiada e também conhecida como Standard, com 1,5km de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida.

Caso você queira se aventurar em provas de distâncias longas você tem a distâncias Meio IRONMAN e o Ironman, que é considerado a prova mais longa de Triathlon realizada em um único dia.

O meio Iron tem 1900m de natação, 90kms de bile e 21 kms de corrida, já o IRONMAN possui 3,8km de natação, 180km de ciclismo e 42,2km de corrida.

EQUIPAMENTO BÁSICO

Para começar a praticar Triathlon, você vai precisar de alguns equipamentos básicos.

Na natação, você vai precisar de uma sunga ou maiô, touca de natação e óculos de natação.

No ciclismo, você vai precisar de uma bicicleta, capacete e sapatilhas de ciclismo, mas nada impede que você comece pedalando com o mesmo tênis que você usa pra correr.

E Na corrida, você vai precisar de um par de tênis de corrida.

É importante lembrar que você não precisa comprar o equipamento mais caro para começar, ter o equipamento mais caro não é garantia de desempenho e performance.

Então vá com calma com esses gastos, até pra você ter certeza de que gostou do esporte e com o tempo, você pode ir trocando seu equipamento de acordo com a sua evolução no esporte, conforme você vai aprendendo sobre o esporte você vai entender que alguns equipamentos não têm utilidade prática para muitos de nós.

PREPARAÇÃO FÍSICA

A preparação física é fundamental para o sucesso no Triathlon.

Para começar, é importante fazer um check-up médico completo, principalmente aos exames que testam o coração, esse check- up é importante que seja feito no mínimo a cada 6 meses e no máximo 12.

Outro ponto é buscar orientação de um Treinador ou Assessoria qualificados para treinar você nas três modalidades.

O treinamento para o triathlon não é simples e possui um alto grau de exigência, por isso precisamos ter esses cuidados.

Falando de forma geral, você vai fazer treinos específicos para cada modalidade e treinos combinados, que simulam a transição entre as modalidades, então os treinos nunca vão ser monótonos, existe muito dinamismo no Treinamento do Triathlon.

PREPARAÇÃO MENTAL

Além da preparação física, a preparação mental é um capítulo especial dentro do treinamento.

É importante que você tenha um senso de automotivação muito grande e disciplina elevada nos treinos.

A motivação pra ir ao treino quando estiver cansado e disciplina para organizar toda a sua rotina de treinos e tudo que estiver ao redor.

Você precisa ter uma organização dos seus horários e tarefas bem definidos, imagina você treinar de manhã antes do trabalho, treinar na hora do almoço, treinar depois do trabalho.

Pra conseguir fazer isso é preciso estar muito determinado a cumprir todo o processo.

Se você depois de algum tempo treinando for competir, a meditação e a visualização podem ajudar a controlar a ansiedade e a aumentar a sua concentração.

Você vai treinar muito o seu corpo, mas também vai entender que precisará treinar a sua mente para dar conta do que vem pela frente.

ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃO

A alimentação e a hidratação são fundamentais para o sucesso no triathlon.

É importante escolher os alimentos certos para maximizar o desempenho e manter-se hidratado durante os treinos e competições.

É preciso ter atenção às necessidades nutricionais de cada modalidade e às dificuldades de se alimentar e hidratar durante a prova.

Quando você começa a exigir do seu corpo, naturalmente a gente tende a escolher melhor a nossa alimentação, mas eu penso que o apoio de um profissional da nutrição vai ser de grande valor na sua jornada.

Ele vai te ajudar a equilibrar sua nutrição e assim você vai conseguir controlar melhor seu peso, sem perder saúde.

COMPETIR É O SEU ÁPICE

Participar de uma competição é uma experiência única, e no Triathlon tem um sabor especial porque a gente larga junto com os profissionais, você deixa de ser apenas um expectador do show e passa a ser parte do show.

É uma ótima maneira de testar suas habilidades físicas e mentais, a largada é onde a gente sente o nervosismo, a dor de barriga o medo de falhar e saber lidar com isso é muito importante e vai te servir como aprendizado pra sua vida.

Não posso deixar de mencionar que é importante conhecer bem o percurso, estudar o regulamento da prova, existem provas que você pode usar determinado tipo de bicicleta, outras não é permitido, existem provas que você pode ficar no vácuo outras não, tem prova que pode usar roupa de Neoprene outras não, então não existe uma regra fixa para toda prova de Triathlon.

Então além de ler o regulamento, você também deve assistir ao Briefing da prova, que é uma reunião que a organização do evento fala sobre os detalhes da prova.

No dia da prova você deve chegar cedo no local pra se familiarizar com o ambiente.

E durante a prova, você deve seguir o ritmo conforme você treinou e manter-se hidratado e alimentado.

CONCLUSÃO

O triathlon é um esporte muito complexo e eu poderia escrever centenas de páginas sobre isso, mas espero que essas pequenas dicas sejam úteis para você começar no Triathlon.

Se você procura uma assessoria para começar no Triathlon, basta me mandar uma mensagem no email contato@valutri.com .

Forte abraço e valeu….

Italo Valu
Treinador de Triathlon ; Graduado em Ed Física
Treinador Certificado IronMan;
CBTRI Nível 2;

Training Peaks level 2

contato@valutri.com
Instagram: @VALU_TRI
Facebook: Valu Triathlon
SITE: www.Valutri.com