Primeiros Passos na Corrida

Se você está pensando em começar a correr ou fazer um TRIATHLON, é preciso saber que a corrida, uma atividade fisicamente exigente, é um componente crucial na prática do TRIATHLON.

1. Defina Seus Objetivos:

Antes de amarrar seus tênis, esclareça por que você quer correr. Seja para perda de peso, saúde cardiovascular ou alívio do estresse, metas claras mantêm você motivado e focado.

2. Crie um Plano Simples de Corrida:

Desenvolva um plano direto que comece com distâncias curtas e baixa intensidade. Aumente gradualmente à medida que seu corpo se adapta. Sempre que precisar, podemos ajudar com orientações que atendam às suas necessidades.

3. Escolha o Equipamento Certo:

Invista em equipamentos apropriados, especialmente tênis de corrida adequados. Evite usar tênis de CrossFit para correr. Roupas confortáveis, como shorts de corrida e uma camiseta que absorve a umidade, são essenciais.

4. Aquecimento:

Prepare seu corpo com uma caminhada leve ou corrida e alongamentos dinâmicos para os principais grupos musculares. Comece a correr lentamente, aumentando gradualmente a intensidade.

5. Estabeleça uma Rotina:

Mantenha uma programação consistente de corrida, pelo menos três vezes por semana em dias alternados. Essa rotina deve se tornar uma mudança de estilo de vida a longo prazo, garantindo que os benefícios da corrida sejam percebidos.

6. Acompanhe Seu Progresso:

Registre suas corridas, anotando distâncias e tempos. Embora um relógio GPS seja útil, um simples diário funciona tão bem. Celebre suas conquistas, por menores que sejam, para se manter motivado.

Seguindo esses passos, você estará bem encaminhado para uma jornada bem-sucedida na corrida.

Confira nosso canal no YouTube para outras dicas: www.youtube.com/@valutri

Você pode encontrar o vídeo para este texto neste link aqui: RUNNING FOR BEGINNERS: HOW TO START TRAINING – YouTube

Italo Valu
Triathlon Coach; Graduated in Physics Ed
Certified IronMan Trainer;
CBTRI Level 2; Training Peaks level 2
contato@valutri.com
Instagram:  @VALU_TRI
Facebook:  Valu Triathlon
WEBSITE:  www.Valutri.com

Youtube channel: www.youtube.com/@valutri