Eu não conheço quem não gosta de andar de bicicleta, andar de bike tem muita ludicidade, vento no rosto e diferente da corrida, você consegue ir muito mais longe pedalando.

O ciclismo é um esporte que traz muitos benefícios para a saúde e para a mente, além de ser uma ótima forma de socialização e diversão.

Mas existem alguns pontos que precisam ser observados antes de você começar…

 

A ESCOLHA DA BICICLETA É O PRIMEIRO DE MUITOS EQUIPAMENTOS PARA COMEÇAR A PRATICAR O CICLISMO.

 

É importante escolher um modelo que seja adequado para o tipo de pedalada que você pretende fazer, seja Mountain Bike ou Ciclismo de estrada, que muita gente chama de SPeed.

Se você tem interesse no Triathlon e está iniciando no esporte eu recomendaria você a começar com uma dessas duas, pois as bikes de contrarrelógio demandam muito controle e habilidade.

O tamanho da bicicleta vai ser a sua primeira observação antes da compra, saber o tamanho adequado para o seu corpo é importante pra você não ficar desconfortável na bike.

Não caia no papo de vendedor de que a bike que ele está te oferecendo é um pouco menor ou maior que a adequada pra você e que isso você consegue resolver no BikeFit, isso é uma grande mentira e o ideal é você procurar um profissional de Bike Fit ou do esporte, seja um Treinador ou assessoria, pra poder te dar uma orientação melhor sobre isso.

Não se esqueça dos equipamentos e acessórios certos para a sua bicicleta, como capacete, luvas, óculos de proteção, sapatilhas.

Não precisam ser de marcas caras, mas você deve testar e ver se você sente conforto e segurança.

A Bermuda tem que ter aquele forro no fundo pra proteger as suas partes de baixo e evitar assaduras, lembrando que bermuda de ciclismo a gente usa sem a roupa de baixo… cueca e calcinha no caso.

A blusa o ideal é que tenha esses bolsos aqui atrás, pra você poder levar um gel ou celular…

 

O CICLISMO EXIGE UMA PREPARAÇÃO FÍSICA E MENTAL PARA QUE A PRÁTICA SEJA EFETIVA.

 

Eu nem vou entrar em detalhes específicos de treinos ou coisas do tipo, mas é importante que você comece pegando leve nos treinos, pedalando por distâncias curtas e em percursos mais planos e que sejam conhecidos.

Não invente de pegar estrada pra longe ou trilhas de alto grau de dificuldade pra evitar problemas pra você.

Conforme for evoluindo, vá aumentando a intensidade e a duração dos treinos, mas sempre com a orientação de um Treinador ou Assessoria especializada.

Além disso, é importante ter uma boa alimentação e hidratação antes e durante os treinos. Acompanhamento médico e nutricional também são necessários pra você fazer uma pratica segura do esporte.

 

O CICLISMO TEM UMA CARGA SOCIAL MUITO GRANDE.

 

Pedalar em grupo traz muita motivação, aprendizado e a troca de experiências com a galera é sempre muito bom.

Pra quem está começando é muito importante pedalar em grupo, até por uma questão de segurança na rua, estrada ou trilha.

Então procure grupos de ciclistas ai na sua cidade e participe dos pedais de fim de semana.

Agora tenham atenção ao que vou falar,

Respeite ao máximo as regras de trânsito,

e pense que o motorista ele nunca está vendo você, existem pontos cegos nos carros e é muito fácil desaparecermos na visão do motorista, nem vou entrar no caso de pessoas que são maldosas no trânsito, mas mesmo que a preferência seja sua, que você está 100% certo na sua via, na sua faixa, mas nunca afronte um veículo se for preciso pare e dê a preferência.

 

PARA QUEM BUSCA UM DESAFIO MAIOR NO CICLISMO

 

Participar de competições pode ser uma opção para manter a motivação.

Se você decidir competir, que isso seja no mesmo patamar do teu treinamento, procure competições em pequenas distâncias e no caso do Moutain Bike que seja adequada ao seu nível de habilidade.

E conforme for evoluindo você vai se aventurando mais.

O ciclismo é um esporte que exige cuidados com a segurança, tanto para o próprio ciclista quanto para os demais usuários via,

Então por exemplo, se você está pedalando acima de 20kms/h você já não pode pedalar na ciclovia,  por isso eu falei sobre o trânsito antes, você vai ter de ir pra rua , pra Estrada e rodar no acostamento ali junto com os carros.

Sempre use equipamentos de segurança, como capacete, luvas e óculos de proteção e se você pedala a noite você deve usar um farol pra iluminar a via a sua frente e uma luminária vermelha, sinalizando pros carros que você está na via..

Respeite as regras de trânsito e sinalização e nunca, mas nunca mesmo pedale na contramão.

Você pode achar que dá pra desviar quando o carro vem na sua direção, mas não dá tempo e existe uma explicação enorme pra isso, mas resumidamente, quando o carro te atropela você é jogado pra frente, e quando você bate de frente você vai de cara ali no parabrisa. 

 

Até a próxima um forte abraço e valeuuuuuuu

 

Italo Valu
Treinador de Triathlon ; Graduado em Ed Física
Treinador Certificado IronMan;
CBTRI Nível 2; Training Peaks level 2
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