Olá, atletas apaixonados pelo triathlon!

O Verão está chegando e junto vem o calor.

Esse ano o El niño está com todas as forças e promete um verão muito quente, e isso pode ser um grande problema para muitos de nós.

Então vamos conversar sobre quanto o calor pode afetar nosso ritmo na corrida, assim como em todos os esportes.

Acredito que todos vocês já perceberam que é preciso muito mais esforço para manter o ritmo no calor e que igualmente o desgaste também é muito maior.

Natação: Mantendo a Cabeça Fria

Na água, pode parecer que o calor não é um problema, mas a exposição ao sol antes e depois da prova ou treino pode afetar sua temperatura corporal. Certifique-se de se hidratar adequadamente antes de entrar na água e não use roupa de natação caso a água não esteja realmente gelada.

Antes de entrar na água, utilize roupas com proteção UV para minimizar a exposição ao sol.

Ciclismo: Estratégias de Refrigeração

No ciclismo, o vento cria uma falsa sensação de resfriamento, o que pode levar à desidratação inadvertida. Invista em roupas que protejam do sol e sejam respiráveis, use protetor solar e mantenha-se hidratado com regularidade. Planeje suas rotas de treino para aproveitar áreas com sombra e ou locais onde você possa parar para comprar e beber líquidos.

E evite os horários mais quentes do dia sempre que possível.

Corrida: Adaptação Gradual e Hidratação Constante

Na corrida, o calor se torna ainda mais evidente. A adaptação gradual é fundamental; comece treinando em condições mais quentes para permitir que seu corpo se ajuste. Use roupas leves, boné para proteger a cabeça, e carregue uma garrafa de água e, se possível, planeje percursos com pontos de hidratação estratégicos.

Evite o excesso de esforço nas horas mais quentes e esteja atento aos sinais de superaquecimento.

Mitigando os Efeitos: Hidratação e Nutrição Adequadas

Em todas as modalidades, a hidratação é a chave para enfrentar o calor. Mantenha-se bem hidratado antes, durante e após os treinos e competições. Considere o uso de bebidas esportivas com eletrólitos para repor os sais minerais perdidos pelo suor.

Além disso, ajuste sua nutrição para compensar as demandas aumentadas do calor.

Lembrando sempre que cada atleta é único, experimente diferentes estratégias durante os treinos para descobrir o que funciona melhor para você. O calor pode ser desafiador, mas com a preparação adequada, podemos superar esses obstáculos e alcançar nossos objetivos no triathlon.

Bons treinos e boas competições!

Italo Valu
Treinador de Triathlon ; Graduado em Ed Física
Treinador Certificado IronMan;
CBTRI Nível 2;

Training Peaks level 2

contato@valutri.com
Instagram: @VALU_TRI
Facebook: Valu Triathlon
SITE: www.Valutri.com